ストレス解放！自宅で試せる５つのリラックス方法！

こんにちは。tsumuriです。

今回は自宅で試せるリラックスの方法についてお知らせします。

中々外出が出来ず、家でずっとお過ごしかと思います。

是非、自宅でリラックスが出来る方法をお試しください。

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リラックスは必要？

仕事や、人間関係、今現在ではコロナに対する見通しのつかない状況が心身に多大な影響を与えてしまい、意識の及ばない部分にもストレスの影響が考えられます。

例えば、肩こりや頭痛、むくみ、女性ホルモンの乱れなどにも繋がってしまいます。

ストレスによるそれらを予防し、健やかな生活を送る上で「リラックス」は欠かせないものです。

リラックスの方法

リラックスの方法①アロマテラピー

アロマテラピーとは花の香りやフルーツの香りなど、植物から抽出したエッセンシャルオイルを使用して、心身の健康や美容に役立てていく自然療法です。

アロマテラピーは治療に利用されたり、検定があったり、専用の道具があったりとハードルが高いように感じがちですが、自分の好きな香りを楽しむだけでも効果は得られます。

自宅でも簡単に始められますので是非お試しください。

リラックスの方法②音楽を聴く

音楽には様々な力があります。

古くは戦やお祀りでも使われていたことから、心身に与える影響も科学的に解明されてきました。

ヒーリングミュージックを聴くことによってストレスホルモンの分泌を抑え、リラックス効果が高まります。

視聴もできますので是非一度お試しくださいね。

リラックスの方法③涙を流す

近年、涙活という言葉が使われるように、涙を流すことによる身体の作用が注目されています。

涙を流すことにより、ストレス物質が一緒に流れ出すそうです。

感動する映画や小説を読んだりして、たくさん涙を流すことがリラックスに繋がります。

感動するおすすめ映画をまとめるのでよかったらご覧になってください。

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リラックスの方法④ヨガ

「ヨガ」と聞くとしかっり汗をかいてする運動のイメージがあると思います。

身体を動かすエクササイズも後のリラックスに繋がりますが、自宅で出来る簡単なものでも、リラックス効果のある姿勢がいくつかあります。

呼吸を整え、身体の緊張をほぐすことでリラックスしましょう。

リラックスの方法⑤瞑想

目を閉じ、姿勢を正し、呼吸を整える。

瞑想は集中して続けるうちに、心と身体のリラックスに繋がると言われています。

また座禅のように本格的なものでなくても、日々続けることによって効果は期待できます。

まずは1日１分間の瞑想にチャレンジしてみましょう。

瞑想の姿勢のまま息を４4秒間吸って、8~16秒かけて吐き出します。

(はじめは長く吐き出すことが難しいと思いますが、少しづつ長くするイメージです。)

健やかで幸せな生活を

リラックスをすることによって、心身の悩みや翌日のパフォーマンスにも少なからず影響が出ることがあります。

今回の方法以外にも温かい飲み物を飲んだり、キャンドルを焚いてお風呂に入ったりと日常の中で簡単に取り入れられる方法もあります。

リラックスして明日も元気に過ごしましょう。